Juoksuun valmistava ryhmä äideille!

Kevätaurinko houkuttelee juoksulenkille☀️ Milloin ja miten voi aloittaa juoksuharrastuksen synnytyksen jälkeen? Sopiva aika juoksun aloittamiseen on hyvin yksilöllistä riippuen mm. liikuntataustasta, raskausajasta, synnytyksestä tai esimerkiksi vauva-arjen kokonaiskuormituksesta. Yleisesti suositellaan, että synnytyksestä olisi kulunut aikaa 3-6kk ennen juoksuharrastuksen aloitusta, mutta pelkkä synnytyksestä kulunut aika ei yksin määrittele sitä, onko valmiuksia lähteä juoksemaan. Vaikka synnytyksestä olisi kulunut […]

Lantionpohjan harjoitteet

Lantionpohjan harjoittelu synnytyksen jälkeen ei aina ole helppoa ja vaatii paljon keskittymistä ja toistoja. Erityisesti silloin kun lantionpohjan toiminnassa on haasteita ja yhteyden löytyminen tuntuu hankalalta, kannattaa lähteä ihan alkeista liikkeelle ja pienillä osatavoitteille eteenpäin💗 Jotta lantionpohjan lihaksia voi vahvistaa, on tärkeää osata ensin tunnistaa, aktivoida ja rentouttaa ne. Mm. ylijännitys voi hankaloittaa tuntuman löytymistä […]

Minivalmennus raskausaikaan

Minivalmennus raskausaikaan Aiheena:💚Lantionpohja & hengitys💚Syvän tuen aktivointi💚Raskausajan liikunta ja kehonhuolto💚Synnytyksestä palautuminen Raskausaikana painopisteen muuttuminen ja hormonaaliset muutokset vaikuttavat ryhtiin ja kuormittavat selkää ja lantionaluetta eri tavalla kuin aiemmin. Lantion ja selän kivut voivat vaivata raskauden edetessä ja kehon muutokset tuntua kireyksinä kehossa. Raskauden aikainen liikuntaharjoittelu saattaa mietityttää ja lantionpohjaakin olisi hyvä harjoittaa, mutta miten? Entä […]

Äitiysfysioterapian pienryhmät äideille

Fysioavaimen äitiysfysioterapeuttiset pienryhmävalmennukset synnytyksestä palautumisen tueksi ovat nyt hieman uudistuneet ja yhdistyneet! Äitien pienryhmävalmennukset toteutuvat useamman kerran vuodessa, joten sopiva ajankohta löytyy varmasti. Säännöllinen liikkuminen ja kehon huoltaminen edesauttaa synnytyksestä palautumista ja lisää kehon sekä mielen hyvinvointia. Yhteyden löytäminen keskivartaloon ja lantionpohjaan voi olla olla hankalaa raskauden ja synnytyksen jälkeen. Alkuvaiheen harjoittelu vaatii monesti myös […]

Sektioarven hoito ja liikkuminen

Sektio on iso vatsanalueen leikkaus ja sektiosynnytyksen jälkeen arven hoitoon liittyvät ohjeet saattavat monesti jäädä vähäisiksi. Usein kipuileva ja kiristävä arpi saattaa aiheuttaa huolta ja pelkoa sekä ajatuksia, että arpeen ei saisi koskea. Arven käsittely on tärkeää mahdollisten kiinnikkeiden sekä arven alueen ja ympäröivien kudosten kireyksien ehkäisemiseksi. Arvesta ei kuulu jäädä kivulias tai kiristävä❣️Arven käsittelyllä […]

Äitienpienryhmien ilmoittautuminen auki!

Elokuussa starttaa taas uudet äitiysfysioterapeuttiset pienryhmät synnyttäneille äideille! 💚 Ryhmän ohjaajana äitiysfysioterapeutti Sari-Anne Kylliäinen. Ryhmiä on kaksi: toinen aloittelijoille ja toinen jo edistyneille. Illmoittautuminen on jo auki, joten varaa paikkasi äkkiä. Äitienpienryhmä valmennus -Alkeet ALKEET valmennus on Äitiysfysioterapian pienryhmävalmennus synnytyksestä palautumisen tueksi, ja se sopii sinulle, jos esimerkiksi 💚 liikunnan aloittaminen mietityttää ja haluat aloittaa liikkumisen […]