Etene askel kerrallaan
Liikkumisen ei tarvitse olla vaatimuksiltaan todella raskasta ja pitkäkestoista tai aiheuttaa voimakasta hikoilua tai hengästymistä. Liian suuret vaatimukset, voivat nostaa kynnystä, lisätä jo olemassa olevaa kuormitusta ja viedä motivaation ja mielekkyyden tekemisestä.
On hyvä asettaa itselleen pienempiä välitavoitteita sen sijaan, että yrittäisi muuttaa kerralla kaiken. Pienien toimien rakentaminen oman arjen ympärille, kuten kymmenen minuutin venyttely illalla tai kävely korttelin ympäri työpäivän jälkeen voi olla parempi tapa lähestyä. Kun nämä pienet teot alkavat toistua, niistä muodostuu rutiineja, ja kynnys liikkua madaltuu kuin huomaamatta. Pian voit huomata, kuinka liikunnan tuoma hyvä olo palkitsee, saadaan haluttuja lopputuloksia ja tämä tukee motivaatiota jatkaa harjoittelua!
Nykypäivän haasteena monilla on kiireinen arki ja vaikeus pysähtyä hetkeen, jonka myötä stressitila voi pitkittyä. Työkuorma on raskasta ja ärsykkeitä ympärillä tulee jatkuvasti lisää. Olemme arjessamme myös tottuneet jatkuviin ärsykkeisiin ympärillämme, jotka vaativat välitöntä huomiota. Kun stressireaktio jää päälle, hermosto on jatkuvasti ylivirittyneessä tilassa, joka voi johtaa pitkään jatkuessaan ylikuormitustilaan ja loppuunpalamiseen. Arjen vaatimukset vievät jaksamisen ja oma hyvinvointi ja lepo jää helposti liian vähäiselle.
Kun stressi pitkittyy, keho alkaa viestimään siitä eri tavoin. Hartiajumit, selkäkivut, päänsärky, huonot yöunet ja jatkuva väsymys ovat kehon keinoja viestiä, että olisi aika pysähtyä ja kuunnella kehoa. Kuten autossa syttyvä vikavalo, kehossa tuntuva vihlaiseva kipu tai jomotus voi kertoa, meille että nyt on aika pysähtyä. Miksi sitten kehon kohdalla tämä vikavalo on kuitenkin helppo sivuuttaa? Ehkä olet ollut oireen kanssa niin pitkään, että se on tullut jo osaksi arkea tai keinoja ja voimavaroja ei vain löydy ratkaisun löytämiseksi.
Keho ja mieli toimivat yhdessä
Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus, jossa keho ja mieli toimivat yhteydessä toisiinsa. Kun kuormitustaso on korkea, keho ja mieli viestivät siitä eri tavoin. Stressiin on monesti yhteydessä erilaiset tuki- ja liikuntaelimistön kiputilat, kuten selän, niska hartiaseudun kivut ja päänsärky. Näihin usein liittyy myös pitkäkestoiset huonot työasennot, jotka vaikuttavat ryhtiin, tuottaen erilaisia jumeja ja jännitystiloja.
Myös mieli viestii kuormittuneisuudesta; Kuormittuneena asioita unohtuu herkemmin ja keskittyminen yksittäiseen tehtävään voi olla haastavaa. Tunnetasolla tunneherkkyys ja negatiiviset ajatukset voivat korostua. Erilaiset kiputilat ja epämukavuuden tuntemukset ja kireydet kehossa voivat vahvistaa negatiivista ajattelua ja vaikuttaa tätä kautta mielialaan. Toisaalta myös kipu aiheuttaa kehossa stressiä ja stressaantuneena sekä kuormittuneena kivun tuntemukset voivat olla voimakkaampia, kuin silloin, kun olo on levännyt ja rauhallinen. Näin ollen kun keho toimii ja voi hyvin, myös mieli voi paremmin!
Liikunta auttaa stressin hallinnassa
Liikunta parantaa fyysistä toimintakykyä ja ennaltaehkäisee erilaisia kiputiloja ja vähentää jumeja ja jäykkyyksiä kehossa. Liikunta on myös yksi tehokkaimmista tavoista hallita stressiä ja palautua. Kun keho saa liikkua, mieli saa levätä. Liikunta toimii niin kehon, kuin mielenkin huoltona. Se antaa hetken keskittyä itseesi ja viemään ajatukset muualle arjen kiireistä. Liikuntasuoritus voi olla se hetki päivästä, kun keskittyy hetkeen ja ajatukset saa täysin tyhjennettyä mielessä pyörivistä asioista.
Liikkuminen on hyvä tapa purkaa kehon stressitilaa ja kohottaa vireystasoa ja mielialaa. Liike auttaa stressinhallinnassa vapauttamalla mielialaa kohottavia hormoneja. Oli siis kyseessä sitten voimaharjoittelu salilla, tanssitunti, jooga tai lyhyt kävely korttelin ympäri, kaikella tällä on positiivinen vaikutus palauttavasti. Jo lyhytkestoisella ja kevyellä harjoituksella saat aikaan positiivisia vaikutuksia. Tärkeintä ei ole se mitä tai kuinka paljon teet, vaan että teet jotakin ja annat keholle liikettä ja mielelle hetken levätä. Jos arjessa vaikkapa on paljon istumista ja paikallaan oloa, pienet vetreyttävät tauot päivän aikana voivat tehdä ihmeitä!
Apua fysioterapiasta
Ammatissani näen usein, kuinka stressi vaikuttaa kokonaisvaltaiseen toimintakykyyn ja jaksamiseen. Tämä voi näkyä monella tapaa, esimerkiksi erilaisina lihasjännitystiloina, alipalautumisena ja puutteellisina liikeratoina. Kiputilat voivat rajoittaa liikkumista ja tehdä liikunnasta jopa epämiellyttävän tuntuista. Hetkeen pysähtyminen voi olla haastavaa ja tämän myötä myös uusien harjoitteiden vastaanottaminen voi alkuun tuntua raskaalta.
Kiinnitän huomiota jokaisen voimavaroihin ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Tarkastelen tätä aina yksilöllisesti huomioiden erilaiset arjessa olevat kuormitustekijät. Vaiva ei myöskään välttämättä aina löydy pelkästään oireilevaa aluetta tutkimalla, vaan taustalla voi olla muita tekijöitä, kuten stressin aiheuttamat edellä mainitut tekijät. Tämä pätee esimerkiksi moniin niska-hartiaseudun, selän alueen ja hengityslihasten ongelmiin. Kun taustalla on kuormitusta, on myös harjoittelun laatimisessa säädettävä tämä sopivan tasoiseksi, jotta voidaan saavuttaa myös harjoittelun halutut hyödyt, eikä itse liikkumisesta tule uutta kuormitustekijää.
Koen tärkeäksi toimia kannustavana tukena ja tehdä liikkumisesta ja kehon huoltamisesta helposti lähestyttävää ja innostavaa. Kun tavoitteet pilkotaan pienempiin osiin, kehityksen näkee askel kerrallaan ja se vahvistaa motivaatiota jatkaa. Onkin tärkeää, ettei liikkumisesta lisää itselleen yhtä tehtävää omalla listalla, vaan muodostaa sen osaksi omaa arkea.‘’ Tänään kävelen tai pyöräilen työmatkani’’ tai ‘’ Otan keskellä päivää hetken itselleni ja venyttelen’’. Jokainen pieni teko on askel oikeaan suuntaan.
Onkin tärkeä löytää tasapaino oman arjen ja palatumisen välillä. Kun opimme kuuntelemaan näitä kehon viestejä, voimme estää kuormituksen kasautumisen ja tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia ja jaksamista.
Liike kuuluu kaikille! Olen sinun tukenasi löytämään liike takaisin elämään!
Tervetuloa vastaanotolleni Fysioavaimelle! 💚
Fysioterapeutti
Sharona Symon