Haaveiletko kevyemmästä askeleesta, paremmista tuloksista tai kenties juoksusta ilman jatkuvasti muistuttelevia kolotuksia? Juoksu on ihana laji, mutta se vaatii keholta paljon. Kun haluat viedä harjoittelusi uudelle tasolle ja pitää paikat ehjinä, oikeat opit ovat kultaakin kalliimpia.
Kun haluat juosta taloudellisemmin, nopeammin ja ennen kaikkea ilman kipuja, katseen tulisi kääntyä aivan aluksi maahan – eli omiin jalkateriisi.
🦶Jalkaterä on koko kehosi perustus
Mieti taloa: jos sen perustus on vino tai hutera, koko yläpuolella oleva rakenne kärsii. Sama pätee juoksijaan. Jalkaterän päälle rakentuu koko muu keho.
💸Valuuko olemassa oleva voimasi hukkaan?
Monella juoksijalla saattaa olla erinomaiset voimatasot kuntosalilta tai vahvat reisi- ja pakaralihakset. Juoksussa ratkaiseva kysymys kuuluukin: pystytkö hyödyntämään juoksussa sun olemassa olevia voimatasoja?
Jos keho ei kykene lukitsemaan optimaalista juoksuasentoa kontaktivaiheessa, arvokas voima valuu kirjaimellisesti hukkaan. Kun jalkaterä koskettaa maata, sen pitää sekunnin murto-osassa muuttua joustavasta iskunvaimentajasta jäykäksi, voimaa siirtäväksi vivuksi. Jos tämä ”lukitus” pettää toistuvasti, askeleesta katoaa teho ja jatkuvat vaivat/jumit kiusaavat. Silloin eteenpäin vievän energian sijasta käytätkin voimaasi horjuvan asennon korjaamiseen ja kasassa pysymiseen.
Juoksun taloudellisuutta ja suorituskykyä voi kehittää merkittävästi opettamalla kehon toimimaan kokonaisuutena tehokkaammin – aina varpaista ylöspäin. Oikein kohdennettu harjoittelu tuo juoksuun uutta keveyttä ja varmistaa, että saat parhaan mahdollisen hyödyn jokaisesta treenitunnistasi.
Syksyllä käynnistyy Kivuttomasti kovempaa -pienryhmävalmennus, jossa pureudutaan juoksijan tärkeimpään työkaluun: alaraajojen toimintaan. Urheilufysioterapeutin ohjauksessa opit rakentamaan kehostasi kestävän ja taloudellisen juoksukoneen.
Kirjoittajana
