Äitiysfysioterapian pienryhmät
Pienryhmä synnyttäneille äideille
Säännöllinen liikkuminen ja kehon huoltaminen edesauttaa synnytyksestä palautumista ja lisää kehon sekä mielen hyvinvointia. Yhteyden löytäminen keskivartaloon ja lantionpohjaan voi olla olla hankalaa raskauden ja synnytyksen jälkeen. Alkuvaiheen harjoittelu vaatii monesti myös keskittymistä, mielen ja kehon yhteistyötä ja siksi omatoiminen harjoittelu tai verkkovalmennuksien toteuttaminen vauva-arjessa voi tuntua haastavalta. Myös liikunnan aloittaminen synnytyksen jälkeen ja oma palautuminen mietityttää monia äitejä. Saatavilla olevaa tietoa ja ohjeita voi olla hankala tulkita ja soveltaa omaan tilanteeseen sopivaksi ja liikkuminen jäädä siksi hyvinkin varovaiseksi tai vähäiseksi.
Pienryhmävalmennuksen avulla löydät yhteyden kehoosi, keskivartaloon ja lantionpohjaan. Opit myös huomioimaan oikeita asioita sekä tukemaan ja vahvistamaan keskivartalon ja lantionpohjan toimintaa harjoitellessa.
Saat äitiysfysioterapeutin yksilöllistä ohjausta liikunnan aloittamiseen, ja tukea sekä varmuutta jatkaa kohti omia tavoitteita ja liikkumistottumuksia. Saat myös pienen hetken itsellesi. 
Valmennus alkaa maltillisesti, mutta etenee nousujohteisesti, jokaisen tilanteeseen ja tavoitteisiin sopivalla tavalla. Valmennus sisältää koko kehoa monipuolisesti vahvistavia harjoitteita, keskivartalon ja lantionpohjan kuntoutusta, kehonhuoltoa ja hengitys- sekä rentoutusharjoitteita. Valmennus sopii hyvin myös suorien vatsalihasten erkauman kuntoutukseen, koska monipuolinen kehon kuormittaminen tukee myös erkauman palautumista. Saat myös hyvät valmiudet esimerkiksi juoksua tai muuta raskaampaa harjoittelua varten!
Valmennukseen voit osallistua noin kuukauden kuluttua synnytyksestä (alatie-tai sektiosynnytys) tai vaikka synnytyksestäsi olisi kulunut jo hieman pidempikin aika.
KEHONHUOLTO JAVOIMAVALMENNUS ÄIDEILLE
Ajankohta: TULOSSA
Aika: Maanantaisin 18.30 – 19.30
Paikka: Fysioavaimen Lielahden toimipiste
Hinta: 7krt / 169€
Ohjaajana äitiysfysioterapeutti Sari-Anne Kylliäinen.
Ryhmät ovat max. 5hlö kokoisia, joten sinun on turvallista tulla.
Tule mukaan. Ilmoittautumislomakkeen löydät sivun alaosasta kuvien jälkeen.
Kyselyt sarianne@fysioavain.fi tai 0415022403.
Fysioterapeuttisiin pienryhmiin maksuvälineeksi käy myös hyvinvointietuudet (epassi, smartum, edenred).
Minivalmennus raskausaikaan
Aiheena: Lantionpohja & hengitys Syvän tuen aktivointi Raskausajan liikunta ja kehonhuolto Synnytyksestä palautuminen
Raskausaikana painopisteen muuttuminen ja hormonaaliset muutokset vaikuttavat ryhtiin ja kuormittavat selkää ja lantionaluetta eri tavalla kuin aiemmin. Lantion ja selän kivut voivat vaivata raskauden edetessä ja muutokset tuntua kireyksinä kehossa. Raskauden aikainen liikuntaharjoittelu saattaa mietityttää ja lantionpohjaakin olisi hyvä harjoittaa, mutta miten? Entä voiko jo raskausaikana edistää synnytyksen jälkeistä palautumista?
Valmennuksen avulla opit tunnistamaan, rentouttamaan ja harjoittamaan lantionpohjan lihaksia oikein sekä huomioimaan keskivartalon syvän tuen toimintaa ja hengitystä osana raskausajan harjoittelua. Valmennuksesta saat tietoa miten muokata ja soveltaa harjoitteita raskausaikana, vinkkejä kehon huoltamiseen ja vahvistamiseen sekä keinoja ennaltaehkäistä ja lievittää kipuja. Raskaudenaikainen liikunta tutkitusti edesauttaa ja nopeuttaa synnytyksestä palautumista ja edistää sekä äidin että vauvan hyvinvointia!
Valmennus sopii mihin tahansa raskausviikolle!
Ajankohta: 20.5. – 10.6.2024
Aika: Maanantaisin klo 17.15 – 18.15
Paikka: Fysioavaimen Lielahden toimipiste
Hinta: 4 krt / 99€
Ohjaajana äitiysfysioterapeutti Sari-Anne Kylliäinen.
Ryhmät ovat max. 5hlö kokoisia, joten sinun on turvallista tulla.
Tule mukaan. Ilmoittautumislomakkeen löydät sivun alaosasta.
Kyselyt sarianne@fysioavain.fi tai 0415022403.
Fysioterapeuttisiin pienryhmiin maksuvälineeksi käy myös hyvinvointietuudet (epassi, smartum, edenred).
Juoksuun valmistava pienryhmä äideille
Fysioterapeuttinen juoksuun valmistava pienryhmävalmennus synnyttäneille äideille
Kaipaatko varmuutta juoksun aloitukseen synnytyksen jälkeen?
Juoksu kuormittaa lantionpohjaa sekä koko kehoa melkoisesti ja monet äidit kokevat epävarmuutta siitä milloin ja miten voisi turvallisesti palata juoksuharrastuksen pariin pitkän tauon, raskauden ja synnytyksen jälkeen. Yleinen suositus on että synnytyksestä olisi kulunut aikaa 3-6kk, mutta pelkkä aika ei yksistään määrittele sitä onko valmiuksia lähteä juoksemaan, koska lantionpohja ei välttämättä kestä äkkiseltään kovaa kuormitusta. Säännöllinen, monipuolinen ja nousujohteinen valmistautuminen on ensiarvoisen tärkeää kun suunnittelet juoksun pariin palaamista. Sopiva aika juoksun aloitukseen on hyvin yksilöllistä, mutta mm. Hyvä valmistautuminen = Lantionpohjan totuttaminen asteittain iskuttavaan kuormitukseen, keskivartalon hallinnan ja asennon kannattelun parantaminen sekä alaraajoja vahvistava lihasvoimaharjoittelu mahdollistaa juoksun aloituksem kivuttomasti, ilman rasitusvammoja tai lantionpohjan toimintahäiriöitä.
Valmennus sisältää yhteisiä treenejä x5, 1x60min yksilötapaamisen ennen valmennuksen alkua, yksilöllistä ohjausta etenemiseen sekä nousujohteista harjoittelua. (Huom!! Valmennus ei sisällä yhteisiä juoksutreenejä vaan varsinaiset juoksulenkit tapahtuvat omatoimisesti.)
Valmennus sopii sinulle, jos Suunnittelet juoksun pariin palaamista mutta koet epävarmuutta aloittamisesta Synnytyksestäsi on kulunut vähintään 2kk aikaa Sinulla ei ole lantionpohjan toimintahäiriöitä/oireita kuten virtsankarkailua, paineentunnetta tai kipua lantion ja alavatsan alueella Olet jo päässyt liikkumaan kevyesti synnytyksen jälkeen esim. kävelylenkkeilemällä
* Jos kaipaat juoksemaan ja synnytyksestä on vähemmän kuin 2kk aikaa tai sinulla on lantionpohjan toimintahäiriöitä, virtsankarkailua, paineentunnetta tai kipua, suosittelen varaamaan aikaa yksilölliseen äitiysfysioterapiaan.
Ajankohta TULOSSA MYÖHEMMIN
Aika:
Paikka: Fysioavaimen Keskustan toimipiste
Hinta: 210€
Ilmoittaudu mukaan sähköisellä lomakkeella. Lisätietoja voi kysellä sähköpostilla sarianne@fysioavain.fi tai puhelimitse 0415022403. Ilmoittautumisen jälkeen saat vahvistuksen osallistumisestasi ja voit varata ajanvarauskalenterista itsellesi sopivan ajan yksilölliseen 60 min. äitiysfysioterapiakäynnille
ennen valmennuksen alkua (kirjoita varauksen viestikenttään juoksuvalmennus).
Tervetuloa mukaan!
Ohjaajana äitiysfysioterapeutti Sari-Anne Kylliäinen.
Ryhmät ovat max. 5hlö kokoisia, joten sinun on turvallista tulla.
Tule mukaan. Ilmoittautumislomakkeen löydät sivun alaosasta kuvien jälkeen.
Fysioterapeuttisiin pienryhmiin maksuvälineeksi käy myös epassi sportti, smartum liikunta, virikeseteli/edenred, eazybreak sekä tyky-online.
Äidit vol 2 valmennus sopii sinulle kun haluat päästä liikkumaan synnytyksen jälkeen tehokkaasti, mutta järkevästi. Valmennuksessa treenataan koko kehoa monipuolisesti, kuitenkin samalla edelleen lantionpohjan ja keskivartalon toimintaa tukien.
Tähän valmennukseen voit osallistua, kun synnytyksestäsi on kulunut vähintään 3kk, sinulla ei ole virtsankarkailua, kipua tai paineentunnetta lantionpohjassa, tunnistat lantionpohjan lihakset ja ja olet päässyt jo jonkun verran liikkumaan/kevyt liikkuminen sujuu huoletta.
Valmennus sopii hyvin, kun kaipaat omatoimisen treenin tai kävelylenkkien oheen ohjattua tehokasta treeniä pienryhmässä, tai haluat vahvistaa vielä kehoa ennen omiin liikuntaharrastuksiin paluuta.
Tässä valmennuksessa ei aloiteta ihan alkeista vaan päästään jo treenaamaan kunnolla, käyttämään vastuksia ja nostamaan sykkeitä. Tervetuloa mukaan liikkumaan ja vahvistumaan!
Ajankohta: 3.4.-29.5.2023
Aika: Maanantaisin klo 18.30 – 19.30
Paikka: Fysioavaimen Keskustan toimipiste
Hinta: 7krt / 169€
Kysy lisää sähköpostilla sarianne@fysioavain.fi tai puhemitse 0415022403
Fysioterapeuttisiin pienryhmiin maksuvälineeksi käy myös epassi sportti, smartum liikunta, virikeseteli/edenred, eazybreak sekä tyky-online.
"Kiitos hyvästä valmennuksesta! Lantionpohjan- ja keskivartalonlihasten hallinta on kehittynyt valmennuksen aikana. Ennen kaikkea on varmempi ja turvallisempi mieli jatkaa kohti entisiä harrastuksia ja liikuntatottumuksia." -asiakaspalaute synnytyksestä palautumisen -kurssista
Ilmoittaudu mukaan:
Alkeet:
Seuraava pienryhmä starttaa 9.8.2021
Maanantaisin 9.8-20.9.2021
Klo 17.15- 18.15
Näsilinnankatu 46, 33200 Tampere
Hinta 135€ / 7krt
Aiheena:
– synnytyksestä palautuminen
– suorien vatsalihasten erkauman ja lantionpohjan kuntouttaminen
– liikunnan aloittaminen synnytyksen jälkeen
ALKEETvalmennus sopii sinulle, jos haluat aloittaa liikkumisen synnytyksen jälkeen,epäilet suorien vatsalihasten erkaumaa, ryhdin ja keskivartalon hallinta on haastavaa ja lantionpohjaan on vaikea saada tuntumaa tai selkä ja niska-hartiaseutu kipuilee. Jokaisella kerralla tehdään nousujohteisesti lantionpohjan ja keskikehon harjoitteita sekä liikkuvuus- ja kehonhuolto harjoitteita lempeästi kehoa kuunnellen. Voit osallistua valmennukseen melkein heti synnytyksen jälkeen, noin kuukauden kohdalla voi jo tulla mukaa, mutta takarajaa ei ole. Tervetuloa äitiysliikunnan ja -fysioterapian pariin!
Ilmoittautumiset sarianne@fysioavain.fi tai alla olevalla lomakkeella
Jatko:
Seuraava jatkoryhmä alkaa 9.8.2021
Maanantaisin 9.8-13.9.2021
Klo 18.30-19.30
Näsilinnankatu 46, 33200 Tampere
Hinta 120€ / 6 krt
Aiheena mm:
– Keskikehon syvän tuen ja lantionpohjan vahvistaminen
– Erkauman kuntoutus
– Valmiudet mm. juoksun tai raskaamman harjoittelun aloittamiseen
JATKOvalmennus on sopiva sinulle, jos lantionpohjan ja mahdollisen erkauman kuntoutuksessa on päästy jo alkuun ja ryhdin ja keskivartalonhallinta tuntuu jo helpommalta, mutta haluat lisää vahvuutta ja toimivuutta keskikehoon. Saat myös valmiuksia mm. raskaampaa harjoitteluun tai juoksun aloittamista varten! Jokaisella kerralla tehdään nousujohteisesti keskivartaloa vahvistavia harjoitteita erkauma ja lantionpohja huomioiden sekä kokonaisvaltaista kehonhuoltoa ja lihasvoimaharjoittelua! Tervetuloa äitiysliikunnan ja -fysioterapian pariin!
Ilmoittautumiset sarianne@fysioavain.fi tai alla olevalla lomakkeella